Cara Mengecilkan Perut dan Paha Alami dan Mudah

Cara Mengecilkan Perut dan Paha Alami

Sejumlah latihan fisik tertentu dapat dilakukan untuk membantu mengencangkan otot paha. Kencangnya otot paha akan membuat bentuk paha lebih ramping dan proporsional.

Beberapa latihan fisik berikut ini menitikberatkan pada tubuh bagian bawah. Selain paha, latihan fisik di bawah ini juga akan memberikan dampak positif pada bagian pinggul.

Latihan fisik 1: Lunges

Latihan ini dilakukan dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Kemudian langkahkan salah satu kaki jauh ke depan, sambil menurunkan badan hingga lutut membentuk sudut  90 derajat. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu cobalah berdiri. Usai menyelesaikan satu gerakan, ulangi pada tungkai satunya.

Latihan fisik 2: Traditional Squat

Latihan ini dilakukan dengan berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka sejajar bahu dan rentangkan kedua tangan ke depan. Kencangkan otot perut sambil menarik napas, kemudian tekuk kedua tungkai dan dorong bokong ke belakang, seperti hendak duduk.

Turunkan badan sampai tinggi bongkok sejajar dengan lutut, jaga agar punggung dan bahu tetap lurus. Buang napas perlahan sambil tetap dalam posisi ini. Terakhir, kembali pada posisi berdiri tegak. Lakukan ini beberapa kali, selama beberapa menit.

Latihan fisik 3: Two-Thirds Jump Squat

Latihan ini dilakukan dengan posisi berdiri dengan posisi kaki direntangkan sejajar bahu, dan letakkan lengan di samping tubuh. Setelah itu, turunkan badan seperti posisi squat. Ketika posisi tubuh hampir jongkok, lompatlah sambil mengangkat kedua lengan ke atas. Saat mendarat, posisikan tubuh seperti semula. Ulangi gerakan ini sebanyak kurang lebih 20 kali.

Latihan fisik 4: Plié Squat

Latihan ini dilakukan dengan posisi berdiri dengan posisi kaki terbuka (sedikit lebih lebar dari bahu Anda). Pastikan jari-jari kaki menghadap keluar. Setelah itu, angkat dan luruskan kedua tangan ke depan.

Setelah itu jongkok perlahan sampai membuat sudut lutut membentuk 90 derajat, dengan tetap mempertahankan posisi tangan. Kemudian berdiri kembali seperti posisi semula. Ulangi gerakan ini dan lakukan selama satu menit.

Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Selain fokus pada latihan tubuh bagian bawah, Anda juga disarankan untuk melakukan latihan aerobik, guna membantu membentuk paha agar terlihat ramping dan kencang. Latihan aerobik juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara menyeluruh.

Latihan aerobik yang dapat dilakukan seperti jogging atau jalan cepat. Anda bisa melakukannya 3-4 kali dalam seminggu selama 20-45 menit.

Jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, Anda bisa menyiasatinya dengan membiasakan diri naik-turun tangga daripada menggunakan lift.

Sebelum melakukan latihan fisik, sebaiknya konsultasikan dahulu ke dokter guna menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, terutama bagi Anda yang pernah mengalami cedera pada bagian tubuh tertentu.

Pada umumnya, lemak di perut atau pinggang dapat digunakan sebagai indikator kesehatan. Jadi, jika Anda memiliki lingkar pinggang sebesar 90–100 cm atau lebih, maka Anda diduga berisiko lebih tinggi untuk menderita sejumlah penyakit tertentu.

Cara Menghilangkan Lemak di Perut yang Aman

Setelah Anda mengetahui cara mengecilkan paha, bagian lain dari tubuh yang sering membuat orang tidak percaya diri adalah lemak pada bagian perutnya.

Perlu diketahui, seseorang yang melakukan diet makanan cenderung kehilangan lemak putih yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh. Oleh sebab itu, sebelum mulai menjalankan cara mengecilkan perut, Anda perlu tahu bahwa lemak yang harus disingkirkan adalah lemak visceral (lemak yang membungkus berbagai organ) dan lemak di bawah kulit.

Perhatikan jenis dan porsi makanan yang Anda konsumsi. Kurangi total asupan kalori dan perbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian dan sumber protein rendah lemak lainnya. Gantikan lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak tak jenuh.

Tidak hanya itu, berbagai cara menghilangkan lemak di perut tetap akan sia-sia jika Anda tidak menambahkan olahraga untuk mengecilkan perut ke dalam program diet Anda. Olahraga akan mengurangi lebih banyak lemak visceral dari perut Anda, dan juga akan menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Lakukanlah olahraga secara rutin, setidaknya sebanyak lima hari dalam seminggu, bisa dimulai dari berjalan kaki hingga ke intensitas olahraga yang lebih berat.

Lakukan kegiatan fisik tingkat sedang hingga berat selama kurang lebih 30-60 menit sehari dengan menggunakan beban atau melakukan sit up untuk menjaga berat badan, mengencangkan otot perut, dan menyingkirkan lemak di perut.

Nah, setelah Anda mengetahui cara mengecilkan perut dan paha seperti di atas, berikut ini adalah cara lain yang bisa Anda coba, antara lain:

1. Konsumsi makanan secara perlahan

Mengonsumsi makanan dengan cepat dapat mengakibatkan tertahannya udara dalam usus sehingga dapat menciptakan gas dan mengakibatkan perut buncit. Cara mengecilkan perut secara alami ini sangat mudah tetapi sangat ampuh.

2. Kurangi makanan berlemak

Kurangilah mengonsumsi makanan yang mengandung lemak dan perbanyak mengonsumsi makanan berserat seperti pir dan apel. Makanan berserat berfungsi untuk melancarkan pencernaan. Penumpukan makanan pada perut tentu saja dapat membuat perut menjadi buncit.

3. Kurangi karbohidrat

Memakan makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan. Tips cara mengecilkan perut secara alami yang satu ini sangat bergantung kepada pola makan Anda. Anda dapat mengurangi jumlah karbohidrat dan menggantinya dengan makanan berserat.

4. Kurangi garam

Tips cara mengecilkan perut berikutnya adalah dengan mengurangi asupan garam, karena bumbu dapur ini dapat mengakibatkan perut terasa penuh dan menggelembung.

5. Hindari soda

Hindari minuman bersoda dan perbanyak minum jus buah, selain berfungsi untuk detox, jus buah juga bisa mengurangi rasa lapar.

6. Olahraga

Olahraga secara teratur. Inilah bagian terpentingnya, karena semua cara mengecilkan perut dan paha akan sia-sia tanpa diimbangi dengan olahraga, cukup dengan olahraga ringan seperti lari dan sedikit sit up.

7. Kurangi tingkat stres

Stres dan kecemasan sangat umum, dan kebanyakan orang mengalaminya pada suatu saat dalam kehidupan. Stres terkait dengan perkembangan banyak penyakit, dan itu juga merupakan alasan umum mengapa orang cenderung makan atau makan berlebihan, bahkan sering kali tanpa merasa lapar. Cobalah untuk menambahkan beberapa kegiatan penghilang stres ke rutinitas harian Anda, seperti yoga atau meditasi.

Sumber: https://doktersehat.com/tips-mengecilkan-perut-paha-dan-lengan/

7 CARA MENGOBATI JERAWAT DENGAN BAHAN ALAMI

7 CARA MENGOBATI JERAWAT DENGAN BAHAN ALAMI

Kali ini saya akan membahas masalah kebanyakan orang nih, yaitu jerawat. Jerawat adalah salah satu masalah kulit yg dialami kebanyakan orang. jerawat ini sangatlah mengganggu penampilan apalagi bagi kaum wanita, suka ga percaya diri kalo lagi ada jerawat. Nah kali ini saya akan kasih tips cara mengobati jerawat dengan bahan-bahan alami yang mudah dijumpai nih. Langsung aja ini aalah 7 cara mengobati jerawat dengan bahan-bahan alami:

1. Madu dan Jeruk Nipis

Cara mengobati jerawat yang pertama adalah menggunakan madu. Namun madu yang digunakan adalah madu yang murni yang bukan campuran. Madu sendiri sudah lama dikenal sebagai bahan herbal alami yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satu manfatnya adalah untuk menghilangkan jerawat.

Cara menggunakannya, campurkan madu dengan perasan jeruk nipis atau kayu manis, kemudian dioleskan pada wajah hingga merata. Tunggu hingga masker mongering kemudian bilas dengan menggunakan air hangat.

 

2.  Jagung Muda

Jagung yang masih muda juga bisa digunakan untuk menghilangkan jerawat bahkan bopeng atau lubang bekas jerawat. Sayuran jagung muda ini memiliki kandungan vitamin E yang memang sangat diperlukan untuk wajah dan kesehatan kulit. Fungsi vitamin E sendiri adalah untuk proses regenerasi kulit didalam tubuh.

Cara menggunakannya, parut beberapa buah jagung muda untuk dijadikan masker wajah. Balurkan masker tersebut lalu tunggu hingga mongering, setelah mongering bilas dengan air. Lakukan cara ini pada malam hari ketika tidur agar hasilnya bisa maksimal.

3. Nanas

Cara selanjutnya adalah dengan menggunakan masker buah nanas. Caranya pertama-tama parut atau blender nanas hingga halus. Setelah itu oleskan pada wajah dan diamkan selama 20 menit. Selanjutnya bilas dengan air dingin hingga bersih.

4. Lidah Buaya

Tanaman ini dikenal memiliki manfaat yang sangat baik sekali untuk tubuh. Tanaman ini selain bisa digunaka untuk mengobati jerawat atau bekas jerawat juga bisa digunakan untu rambut, kulit dan lainnya.

Nah, untuk cara menghilangkan bekas jerawat ini anda bisa mengambil lender atau gel lidah buaya dan dioleskan pada wajah hingga merata. Diamkan beberapa saat kemudian basuh dengan menggunakan air bersih.

5. Timun dan Tomat

Selaon dapat menghilangkan bekas luka, mentimun juga dapat menghilangkan bekas jerawat di wajah. Caranya haluskan mentimun dan tomat kemudian campurkan keduanya hingga merata.Setelah itu jadikanlah masker di wajah. Diamkan selama kurnag lebih 20 menit lalu basuh dengan menggunakan air bersih.

6. Daun Sirih

Salah satu khasiat daun sirih adalah untuk mengatasi masalah kulit bekas jerawat. Caranya, ambil 10 helai daun sirih lalu haluskan. Setelah itu, balurkan pada wajah dan diamkan hingga mongering lalu basuh hingga bersih. Lakukan ritual ini seminggu 3 kali agar mendapat hasil yang maksimal.

7. Jus Lemon

Jus lemon memiliki kandungan alpha hydroxyl acid yang dipercaya dapat menghilangkan bekas jerawat secara alami. Namun penggunaan jus lemon ini tidak dianjurkan bagi yang memiliki kulit sensitif karena dapat menyebabkan iritasi.

Cara menggunakannya cukup mudah dimana anda hanya tinggal membuat jus dari satu buah lemon seperti biasa. Setelah itu, usapkan pada bagian wajah yang terdapat bekas jerawat. Diamkan selama 15 menit lalu basuk dengan air hingga bersih.

Nah itu dia 7 cara yang dapat kamu-kamu lakukan untuk mengobati jerawat dengan bahan alami yang sudah pasti aman untuk kulit wajah, dan yang paling penting bahan-bahan diatas murah dan mudah didapat. Selamat mencoba yaa.

Sumber:
https://www.instagram.com/p/BrR-rWUFb0P/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1i7l6t5ti1xis

CARA MENAMBAH TINGGI BADAN DALAM SEMINGGU

7 OLAHRAGA INI BISA BIKIN BADAN KAMU LEBIH TINGGI DALAM SEMINGGU

1.       Naik Sepeda

Salah satu cara untuk menaikkan tinggi tbuh adalah dengan mengendarai sepeda. Atur jok sepeda kamu lebih tinggi dai biasanya, gunanya supaya kamu harus meregangkan kaki saat mengayuh pedal sepeda. Tapi, jangan terlalu tinggi ya, karena ini bias merusak persendian kamu.

2.       Bertahan Pada Tiang

Latihan ini merupakan latihan termudah diantara yang lain. Kamu hanya perlu berpegangan ditiang dan bertahan selama mungkin yang kamu bias. Jika dilakukan secara rutin, latihan bias menambah tinggi tubuh. Selain itu, latihan ini juga membantu memperkuat otot tulang belakang serta perut.

3.       Berdiri di Atas Pundak

Untuk melakukan posisi ini, regangkan kaki kamu kea rah atas. Perlu diingat juga bahwa sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh kamu agar saat kaki ingin turun nggak jatuh tiba-tiba dan mengakibatkan luka.

4.       Latihan Cobra

Selain bermanfaat untuk meregangkan tulang belakang kamu, latihan ini juga bias meregangkan punggung, perut, pinggul, dan bokong.

5.       Membungkukkan Tubuh

Ketika kamu membungkukkan tubuh usahakan posisi kaki lurus. Setelah itu, sentuh jari-jari tangan ke jari-jari kaki. Mulailah pelan-pelan secara bertahap.

6.       Lompat Tali

Lompat tali dan bermain bola basket adalah latihan yang bias menambah tinggi kamu. Selain itu, lompat tali juga dapat membantu memperkuat tulang dan otot.

7.       Postur Kepiting di Atas Pundak

Selain untuk menambah tinggi badan, latihan ini juga dapat membantu memperkuat otot punggung bawah saat mengangkat bokong kamu keatas dan kebawah.

Sumber:
https://www.instagram.com/p/BrUNFoWlhD_/

Contoh Percakapan Memesan Makanan di Restoran dalam Bahasa Jepang

                                                      

てん’いん：　いらっしゃいませ

                                Irasshaimase

ジュリア　：　すみません　メニュー　おねがいします

                                Sumimasen, menyuu onegaishimasu

てん’いん：　はい

                                hai

ファリド　：　ロトク　カラメロ　と　ミルク　シェエク　は　ありますか？

                                Rotobaku karamero to miruku sheeku wa arimasuka?

てん’いん：　すみません　ミルク　

                                Sumimasen, miruku sheeku wa arimasen

ファリド　：　ああ！　そうですか　チャプチン　は　ありますか？

                                Aa! Soudesuka chapuchin wa arimasuka?

てん’いん：　はい　あります

                                Hai, arimasu

ファリド　：　じゃ　ロトバク　カラメロ　と　カｈプチン　ください

Jya, rotobaku karamero to chapuchin kudasai

てん’いん：　はい　かしこうまりました

Hai kashikoumarimashita

ジュリア　：　アヤム　ペニェト　は　ありますか？

Ayamu penyeto wa arimasuka?

てん’いん：　すみません！ありません！

Sumimasen! Arimasen!

ジュリア　：　ああ！　そうですか　チキン　ホート　クリスピ　は　ありますか？

Aa! Soudesuka chikkin hoot kurisupi wa arimasuka?

てん’いん：　はい　あります

Hai, arimasu

ジュリア　：　じゃ　チキン　ホーｔ　クリスピ　と　アイス　チ　を　ふたつ　ください

Jya, chikin hooto kurisupi to aisu ti wo futatsu kudasai

てん’いん：　はい　かしこうまりました

Hai, kashikoumarimashita

サフィラ　：　レレ　ゴレン　は　ありますか？

Rere goren wa arimasuka？

てん’いん：　はい　あります

Hai arimasu

サフィラ　：　じゃ　ロル　フレンチュ　フライス　テリヤキ　と　センドール　と　ミズ

　ください

Jya, roru furenchu furaisu teriyaki to cendooru to mizu kudasai

てん’いん：　はい　かしこうまりました　しょうしょうおまち　ください

Hai, kashikoumarimashita, shoushouomachi kudasai

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーｘｘｘ－－－－－－－－－－－－－－－－－－

てん’いん：　てん’いん：　かれ　を　どうぞ

kare wo douzo

ジュ、ファ、サ：　あろがとう　ございます　ちゃぷちん　は　あまい　です

arigatou gozaimasu chapuchin wa amai desu

ファリド　：　ああ　この　ロトバク　カラメロ　と　チャプチン　は　たても　あまい

です

aa kono rotobaku karamero to chapuchin wa totemo amai desu

サフィラ　：　あーさん　チキン　ホート　クリスピ　は　どうですか？

Farid-san chikin hoto kurisupi wa doudesuka?

ジュリア　：　 とても　からい　です　ロル　フレンチュ　フライス　テリヤキ　は　あ

いしい　ですか？

Totemo karai desu roru furenchu furaisu teriyaki wa oishii desuka?

サフィラ　：　はい　とても　おいしい　です

Hai, totemo oishii desu

１．ファリヅ　ヌル　シヂク

２．ジュリア　ジャスミン　りふか　ハヤチ

３．スルタン　りざるぢ

４．サフィラ　フェブリアンチ　

                                                      

てん’いん：　いらっしゃいませ

ジュリア　：　すみません　メニュー　おねがいします

てん’いん：　はい

ファリド　：　ロトク　カラメロ　と　ミルク　シェエク　は　ありますか？

てん’いん：　すみません　ミルク　

ファリド　：　ああ！　そうですか　チャプチン　は　ありますか？

てん’いん：　はい　あります

ファリド　：　じゃ　ロトバク　カラメロ　と　カｈプチン　ください

てん’いん：　はい　かしこうまりました

ジュリア　：　アヤム　ペニェト　は　ありますか？

てん’いん：　すみません！ありません！

ジュリア　：　ああ！　そうですか　チキン　ホート　クリスピ　は　ありますか？

てん’いん：　はい　あります

ジュリア　：　じゃ　チキン　ホーｔ　クリスピ　と　アイス　チ　を　ふたつ　ください

てん’いん：　はい　かしこうまりました

サフィラ　：　レレ　ゴレン　は　ありますか？

てん’いん：　はい　あります

サフィラ　：　じゃ　ロル　フレンチュ　フライス　テリヤキ　と　センドール　と　ミズ

　ください

てん’いん：　はい　かしこうまりました　しょうしょうおまち　ください

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーｘｘｘ－－－－－－－－－－－－－－－－－－

てん’いん：　てん’いん：　かれ　を　どうぞ

ジュ、ファ、サ：　あろがとう　ございます　ちゃぷちん　は　あまい　です

ファリド　：　ああ　この　ロトバク　カラメロ　と　チャプチン　は　たても　あまい

です

サフィラ　：　あーさん　チキン　ホート　クリスピ　は　どうですか？

ジュリア　：　 とても　からい　です　ロル　フレンチュ　フライス　テリヤキ　は　あ

いしい　ですか？

サフィラ　：　はい　とても　おいしい　です